오메가3 살 때 라벨에서 확인할 다섯 가지

오메가3는 종류도 많고 가격 폭도 넓습니다. 그런데 라벨에서 봐야 할 핵심은 의외로 몇 가지로 좁혀집니다. 큰 글씨로 적힌 총함량보다, 작은 글씨에 답이 있는 경우가 많습니다.

1. 총함량이 아니라 'EPA/DHA 합'을 본다#

"1,000mg"이 어유 전체의 양인지, 실제 오메가3인 EPA와 DHA의 합인지는 다릅니다. 비교는 EPA와 DHA를 더한 실제 함량으로 해야 공정합니다.

흡수와 안정성에 영향을 준다고 알려진 부분입니다. 다만 형태만으로 우열을 단정하기보다, 함량과 가격을 함께 놓고 판단하는 편이 현실적입니다.

오메가3는 산소와 빛, 열에 약합니다. 소분 포장이나 차광 용기인지, 산패도 지표를 표기하는지 보면 도움이 됩니다.

기능성 인증 여부, 원료 어종과 정제 정보가 표기돼 있는지 확인합니다. 정보를 투명하게 공개하는 제품일수록 비교가 쉽습니다.

용량이 제각각이라 총가격만으로는 비교가 안 됩니다. 하루 섭취량 기준으로 1일 비용을 계산하면 체급이 맞춰집니다.

자주 묻는 질문

오메가3는 언제 먹는 게 좋나요?

지용성이라 식사와 함께 먹으면 흡수에 유리합니다. 특정 시간보다 꾸준히 같은 때 챙기는 습관이 더 중요합니다.

비린내나 트림이 올라오면 어떻게 하나요?

냉장 보관하거나 식사 직후 섭취하면 줄어드는 경우가 많습니다. 산패가 의심되면(강한 비린내) 섭취를 멈추는 편이 좋습니다.